Por que os médicos costumam recomendar beber mais água? Pode melhorar vários problemas de saúde e tem muitos benefícios

Volte e beba mais água "é um conselho médico que ouvimos com frequência quando procuramos tratamento médico. Por que os médicos sempre nos lembram debeba mais águacada vez que os vemos?

Um estudo descobriu que beber mais água pode realmente melhorar muitos problemas de saúde, e os benefícios excedem em muito as nossas expectativas!

Beber bastante água pode ajudar a prevenir diversas doenças

Em 25 de novembro de 2024, um estudo publicado em uma subedição do Journal of the American Medical Association mostrou que beber bastante água pode ajudar a prevenir várias doenças, especificamente——

Beber 8 copos de água todos os dias pode reduzir significativamente o risco de desenvolver pedras nos rins novamente;

Beber mais de 4 copos de água todos os dias ajudará a controlar o aumento do açúcar no sangue em pacientes com diabetes;

Beber mais 6 copos de água todos os dias pode ajudar mulheres com infecções recorrentes do trato urinário a reduzir o número de infecções;

Beber mais água também pode ajudar a controlar a pressão arterial baixa em adultos jovens.

Beber bastante água pode aliviar vários problemas de saúde

Aliviar resfriados

Quando você está resfriado ou com febre, outras pessoas sempre aconselharão “beber bastante água”, o que não é uma frase superficial e pode sim aliviar os sintomas do resfriado.

Depois de pegar um resfriado, muitas vezes há sintomas de febre, sudorese ou suor devido a medicamentos, o que pode levar à perda de líquidos. A água potável pode reabastecer a água do corpo em tempo hábil e evitar o colapso; Beber bastante água também pode aliviar o desconforto da secura da garganta e da sede durante um resfriado, além de diluir o catarro, o que é benéfico para a descarga do catarro viscoso; Além disso, beber mais água pode promover a transpiração e a micção, acelerar a eliminação de bactérias e vírus do corpo.

Aliviar a constipação

Algumas pessoas com prisão de ventre podem ter ingestão insuficiente de água e as fezes permanecem no intestino grosso por muito tempo, absorvendo grande quantidade de água e dificultando sua excreção.

Para garantir movimentos intestinais suaves, é necessário ter água suficiente na cavidade intestinal para amolecer as fezes. Se você tem prisão de ventre, deve beber bastante água e tentar escolher água morna. Não utilize bebidas ou café em substituição à água que você bebe no dia a dia, pois isso é mais benéfico para a evacuação.

Aliviar a gota

A água potável desempenha um papel crucial para pacientes com gota. Os médicos dizem que as purinas são facilmente solúveis em água e que beber mais água é benéfico para pacientes com gota. Ajuda a eliminar o ácido úrico, prevenir cálculos renais de ácido úrico e retardar danos renais progressivos.

Pacientes com gota geralmente precisam beber pelo menos 2.000 mililitros de água por dia e, para pacientes com pedras nos rins, é melhor beber 3.000 mililitros. No entanto, para aqueles com insuficiência renal ou função cardíaca e pulmonar anormal, a ingestão de água deve ser limitada de acordo com a sua condição. É aconselhável escolher água pura, água mineral, suco de frutas ou chá light.

Prevenindo pedras

Muitas pedras no trato urinário estão relacionadas à ingestão insuficiente de água. Beber bastante água pode limpar o trato urinário, o que é benéfico para prevenir a formação de cálculos e promover a excreção de cálculos urinários.

estimular a circulação do sangue

A água morna também pode promover a circulação sanguínea. Beber um copo de água morna pela manhã pode ajudar a reduzir o risco de trombose cerebral e infarto do miocárdio. Portanto, ao acordar pela manhã, lembre-se de beber 1 xícara (200-400 mililitros) de água morna, de preferência a 35 ℃ -40 ℃.

Ajuda na perda de peso

Existem muitos estudos que descobriram que beber água antes das refeições pode ajudar na perda de peso, o que é um pouco semelhante à comumente conhecida “sopa antes das refeições”.

Beber um pouco de água antes das refeições pode primeiro reduzir a alimentação, aumentando a saciedade; Em segundo lugar, o desejo por comida também mudará porque, com água suficiente, o corpo preferirá proteínas a carboidratos engordantes.

Você realmente sabe beber água? Preste atenção a estes 5 pontos

Não espere até sentir sede para beber

Você não pode julgar se precisa beber água pelo fato de estar com sede ou não. Os médicos dizem que quando estamos com sede, nosso corpo perde de 1% a 2% de sua água, indicando que o corpo já está desidratado.

Quando a perda de água chega a 2% a 4%, o corpo sente sede e ao mesmo tempo fica desidratado, com menos urina e coloração amarelo escuro. Neste momento, o trabalho e as habilidades cognitivas podem diminuir.

Se você sentir muita sede, pele seca, boca e língua secas, voz rouca e fraqueza geral, você já pode estar em estado de desidratação moderada.

Para o público em geral, beber água entre 35 ℃ e 40 ℃ é mais adequado porque está próximo da temperatura interna do corpo humano, tornando o trato gastrointestinal mais confortável. Pessoas que têm medo do frio podem optar por beber água com temperaturas um pouco mais altas, mas o melhor é não ultrapassar os 50 ℃.

Beba lentamente em pequenos goles

De acordo com as Diretrizes Dietéticas Chinesas para Residentes (2022), os homens adultos devem beber 1.700 mililitros de água por dia, e as mulheres adultas devem beber 1.500 mililitros de água por dia, o que significa que pelo menos 6-8 copos de água por dia são mais apropriados.

A forma recomendada de beber água é beber em pequenas quantidades várias vezes. Aloque a quantidade total de água potável por dia em cerca de 200 mililitros de cada vez. Beba um pouco de água casualmente quando não tiver nada para fazer, e também pode beber um pouco de água adequadamente durante as refeições.

Não substitua água potável por bebidas

Muitas pessoas acham que a água pura não tem sabor e preferem beber bebidas em vez de água. No entanto, o consumo excessivo de bebidas açucaradas pode facilmente levar à obesidade, que por sua vez pode causar mais problemas de saúde e não favorece a saúde dentária. Portanto, nunca substitua a água potável por bebidas.

Beba menos água gelada

A temperatura muito fria da água pode estimular o coração, pois pode causar a contração das artérias coronárias quando exposta ao frio, afetando o funcionamento do coração, prejudicando a circulação sanguínea e aumentando o risco de desenvolver doenças como angina de peito e infarto do miocárdio.

Principalmente para pacientes com doença coronariana e hipertensão, é importante ressaltar que a temperatura da água não deve ser muito baixa. Se você realmente não quer beber água quente, a temperatura da água também deve estar entre 20 ℃ e 30 ℃.

Portanto, acho muito necessário comprar uma garrafa térmica com bons efeitos e manter o hábito de beber diariamente!